Sıcak havalar, yüksek nem oranı ve uzun gün ışığı, birçok kişinin uykuya dalmasını zorlaştırıyor. Uykusuzluk, sadece fiziksel yorgunluğa değil, aynı zamanda psikolojik sorunlara da yol açabiliyor. Yetersiz uyku, stres ve anksiyete seviyelerini artırarak günlük yaşamı zorlaştırıyor.
Sinirlilik, konsantrasyon sorunları ve depresyon, yaz aylarında uykusuz kalanların yaygın şikayetleri arasında. Psikolog Yıldız, uyku sorunlarıyla başa çıkmak için şu önerilerde bulunuyor:
- Serin Uyku Ortamı: Fan veya klima kullanarak uyku alanınızı serin tutun. Nefes alabilen yatak takımları tercih edin.
- Düzenli Uyku Programı: Her gün aynı saatte yatıp kalkarak vücudunuzun biyolojik saatini düzenleyin.
- Rahatlama Teknikleri: Uyku öncesi meditasyon, derin nefes alma veya hafif yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
- Kafein ve Ağır Yemeklerden Kaçının: Yatmadan birkaç saat önce kafeinli içecekler ve ağır yemeklerden uzak durun.
- Gün Işığından Faydalanın: Gündüz saatlerinde yeterince gün ışığı alarak doğal uyku-uyanıklık döngünüzü destekleyin.
Psikolog Yunus Emre Yıldız, bu basit önerilerin uyku kalitesini artırabileceğini ve psikolojik sağlığı destekleyebileceğini belirtti. "Kaliteli bir uyku, genel yaşam kalitenizi artırır ve yaz aylarının keyfini daha fazla çıkarmanıza yardımcı olur" dedi.
mahreç: mail bülten